Kecilkan Perut Buncit Kalian dengan Gerakan Workout ini

Olah raga yang berfokus untuk mengecilkan perut agar selalu terliat prima dan ideal, Merupakan menjadi hal yang sangat penting bagi kita. Ada nya lemak di bagian perut bukan hanya membuat kita tidak percaya diri, namun hal itu berbahaya bagi tubuh kita.

Menurut American Association of Retired Pesons, penyakit jantung, diabetes, stroke dan kanker sangat berisiko lebih tinggi bagi orang yang memiliki lemak di perut. Oleh karena itu, jika kalian memiliki lemak di perut dan terasa terganggu, kalian harus mulai mencoba untuk menghilangkan atau mengecilkan perut.

Akan tetapi, untuk mengecilkan perut tidak lah mudah. Bukan hanya niat, sebenarnya yang sulit, akan tetapi mengetahui cara membakar lemak di bagian perut dengan benar yang menjadi sebuah tantangan. Terdapat bebeapa gerakan yang berfokus pada inti tubuh yang dapat membakar lemak di seluruh tubuh. Tidak hanya membentuk perut menjadi rata, namun juga membuat bagia inti tubuh menjadi lebih kuat.

Dalam pembahasan kali ini, ada beberapa gerakan workout untuk mengecilkan perut yang mudah dan bisa di lakukan di rumah. Gerakan workout untuk mengecilkan perut sangat kah bervariasi, berikut berbagai macam gerakan yang bisa kalian praktekan dirumah:

Kecilkan Perut Buncit Kalian dengan Gerakan Workout ini

1. Crunches

Gerakan workout untuk mengecilkan perut ini dilakukan dengan cara,

• Berbaring kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki menapak matras (kaki harus terpisah selebar pinggul)
• Angkat tangan dan letakkan di belakang kepala (jangan mengaitkan jari-jari)
• Tarik nafas dalam-dalam, lalu, Perlahan angkat tubuh bagian atas dari dari matras, buang nafas
• Angkat tubuh sebanyak yang kalian bisa (tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya)

Pemula dapat mencoba gerakan ini 10 kali per set, dan melakukan nya dua atau tiga set dalam sehari.

2. Twist Crunch

Cara untuk melakukan twist crunch kalian harus:

• Berbaring terlentang di permukaan matras dan menekuk kaki dengan posisi kaki menapak di matras
• Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up
• Kemudian, Angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri

Ulangi gerakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikan satu putaran lengkap.

3. Reverse Crunch

Gerakan ini berpengaruh pada perut transversal, yang merupakan otot terdalam bagian perut. Untuk melakukan gerakan ini dengan cara:

• Berbaring dengan posisi untuk crunch
• Lalu, angkat kaki ke udara
• Buang napas saat mengankat tubuh, dan tarik paha ke dada

Pastikan dagu tidak mendekat ke dada.

4. Slide Plank

Berbeda dengan plank biasa, dalam gerakan workout mengecilkan perut ini kalian di tantang untuk menopang bobot tubuh hanya dengan dua titik yaitu kaki san siku. Gerakan ini akan membuat otot inti bekerja lebih keras dan kalian dan kalian bsia lebih stabil. Dan tentunya gerakan ini juga akan memperkuat otot perut dan otot punggung. Berikut cara melakukan gerakan slide plank:

• Mulailah dengan salah satu sisi tubuh kita
• Posisikan siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh kita
• Luruskan kaki dan rapatkan keduanya
• Kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel dilantai hingga badan benar-benar terangkat dan lurus dari bahu ke kaki
• Tahan posisi hingga 30-45 detik
• Ulangin disisi berlawanan

5. Hift Lift

Cara melakukan gerakan ini  dengan berbaring di lantau atau matras. Berikut gerakan nya:

• Letakan tangan di samping tubuh
• Letakan telapak akki kaliah dibawah dan kaki diatas pinggul pada 90 derajat
• Angkat pinggul dari arah lantai dan berikan tekanan pada otot inti
• Biarkan kaki mengarah ke langit-langit
• Kembali ke posisi awal

Baca juga konten SEO friendly untuk situs anda yang bergitu penting.

Lakukan 15 sampai 20 repetisi. Gerakan ini sangat ideal untuk mendapatkan perut yang rata.